Viktökning i klimakteriet: Fett runt magen

En av de allra vanligaste – och för många mest frustrerande – förändringarna under klimakteriet är att kroppen plötsligt verkar byta form. Även om du äter och tränar precis som du alltid har gjort, kan byxorna plötsligt börja strama i midjan.

Kroppen går igenom en enorm ombyggnation under dessa år, och det är helt naturligt att vikten och kroppssammansättningen förändras. Det är dock viktigt att förstå varför fettet plötsligt väljer att sätta sig just runt magen, och vad man kan göra för att ta hand om sin hälsa på bästa sätt när spelreglerna ändras.

Hormonernas och ålderns roll

När du går in i klimakteriet sjunker kroppens produktion av könshormonet östrogen drastiskt. Östrogenet har tidigare styrt var på kroppen fettet ska lagras, vilket för de flesta kvinnor traditionellt har varit runt höfter, lår och rumpa. När östrogennivåerna sjunker, ändras denna fettfördelning och kroppen börjar istället lagra fettet centralt runt buken, mer likt hur den manliga kroppen ofta lagrar fett.^[1]

Samtidigt spelar det naturliga åldrandet en stor roll. När vi blir äldre minskar vår muskelmassa gradvis om vi inte aktivt underhåller den. Eftersom muskler förbränner mer energi än fett, innebär en minskad muskelmassa att kroppens grundläggande ämnesomsättning (metabolism) saktar ner. Äter du då lika mycket energi som tidigare, men förbränner mindre, resulterar det i en viktökning.^[1]

Det osynliga fettet

Att få en mjukare mage är i sig inget konstigt, men det är skillnad på fett och fett. Det finns det underhudsfett som du kan nypa tag i, och så finns det visceralt fett.

Det viscerala fettet är det som sätter sig djupt inne i bukhålan, runt våra inre organ som lever och tarmar. En ökad mängd av detta fett är direkt kopplat till en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes. Därför är en plötslig och stor ökning av bukomfånget något man bör hålla lite extra koll på ur ett rent hälsoperspektiv, snarare än ett utseendemässigt.^[2]

Så möter du kroppens nya behov

Att kroppen förändras betyder inte att du är maktlös. Istället för att kämpa emot din kropp, handlar det om att anpassa dina vanor till kroppens nya, uppdaterade behov.

• Fokusera på styrketräning: Det absolut mest effektiva du kan göra är att börja styrketräna. Genom att bygga och bibehålla muskelmassa höjer du kroppens ämnesomsättning dygnet runt, vilket hjälper till att motverka viktökningen och skyddar dessutom ditt skelett.^[1]
• Se över tallriken: Eftersom du förbränner lite mindre energi behöver kroppen mat som är tät på näring, men inte nödvändigtvis lika rik på kalorier. Fokusera på bra protein (som håller dig mätt och bygger muskler) och mycket fibrer, och minska på snabba kolhydrater och socker som lätt lagras som just bukfett.^[2]
• Hantera stressen: Stresshormonet kortisol är en annan stor bov när det gäller fettinlagring runt magen. Många kvinnor i klimakteriet sover dessutom sämre på grund av värmevallningar. Återhämtning, bra sömnrutiner och stresshantering är därför minst lika viktigt som kost och träning för att hålla bukomfånget i schack.^[1]

Sammanfattning

Att midjemåttet ökar under klimakteriet beror på en naturlig kombination av sjunkande östrogennivåer och att ämnesomsättningen saktar ner med åldern. Genom att flytta fokus från vågen till hur du bygger en stark, frisk och hållbar kropp med hjälp av styrketräning och näringsrik mat, ger du dig själv de allra bästa förutsättningarna för att må bra i kroppens nya kapitel.