Follikelfasen och kroppens nya start

Follikelfasen är den del av menscykeln som börjar när mensen startar och pågår fram till ägglossningen. Det är under den här fasen som kroppen förbereder ett ägg för ägglossning och bygger upp livmoderslemhinnan igen efter mensen.

För många känns follikelfasen som en period då energin gradvis kommer tillbaka efter mensen. Vissa märker mer motivation, bättre humör, ökad sexlust, klarare flytningar eller mer ork att träna. Andra märker nästan ingen skillnad alls. Båda delarna kan vara normalt.

I den här guiden går vi igenom vad follikelfasen är, vilka hormoner som styr den, hur den hänger ihop med ägglossning, flytningar och fertilitet, vad som kan påverka fasens längd och när du bör söka vård.

Vad är follikelfasen?

Follikelfasen är den första större fasen i menscykeln. Den börjar på mensens första dag och slutar när ägglossningen sker. Fasen överlappar alltså med själva mensen, men fortsätter även efter att blödningen har slutat. [1][2]

Namnet kommer från folliklar, alltså små vätskefyllda blåsor i äggstockarna som innehåller omogna ägg. Under follikelfasen börjar flera folliklar utvecklas, men oftast blir en av dem dominant. Den dominanta follikeln fortsätter mogna och kan sedan släppa ett ägg vid ägglossningen. [2][3]

Follikelfasen är därför nära kopplad till fertilitet. Den är kroppens förberedelse inför ägglossning.

När börjar och slutar follikelfasen?

Follikelfasen börjar på dag ett i menscykeln, alltså första dagen du blöder. Den slutar när ägglossningen sker. 1177 beskriver att perioden mellan mensens första dag och nästa mens första dag kallas menscykel. [1]

Om du har en 28-dagarscykel kan ägglossningen ofta ske ungefär runt dag 14, men det är bara ett exempel. Ägglossningen sker ofta ungefär 10 till 16 dagar före nästa mens, men tidpunkten varierar mellan personer och mellan olika cykler. [4][5]

Det betyder att follikelfasen kan vara kortare eller längre beroende på när ägglossningen sker. Om du har en längre cykel är det ofta den första delen av cykeln, alltså tiden fram till ägglossning, som varierar mest.

Hur lång är follikelfasen?

Follikelfasen kan variera i längd. Cleveland Clinic beskriver follikelfasen som den längsta fasen i menscykeln och anger att den kan vara cirka 14 till 21 dagar. [2]

Det viktigaste är inte att din follikelfas passar exakt i ett genomsnitt, utan att du lär känna ditt eget mönster. En person kan ha ägglossning runt dag 12, en annan runt dag 18 och en tredje ännu senare.

Follikelfasen kan påverkas av:

  • stress
  • sjukdom
  • sömnbrist
  • hård träning
  • viktförändringar
  • amning
  • PCOS
  • sköldkörtelbesvär
  • preventivmedel
  • ålder
  • förklimakteriet

Om ägglossningen försenas blir follikelfasen längre, och då kommer mensen ofta senare än väntat.

Vad händer i kroppen under follikelfasen?

Under follikelfasen arbetar äggstockarna, hjärnan och livmodern tillsammans. Hjärnan skickar hormonella signaler till äggstockarna. Äggstockarna utvecklar folliklar, och livmoderslemhinnan börjar byggas upp igen efter mensen.

NHS beskriver att menscykeln styrs av hormoner och att stigande nivåer av östrogen gör att äggstocken utvecklar och släpper ett ägg. Samtidigt börjar livmoderslemhinnan tjockna. [5]

Förenklat händer detta under follikelfasen:

  • mensen startar och den gamla livmoderslemhinnan stöts ut
  • FSH stimulerar folliklar i äggstockarna
  • en dominant follikel utvecklas
  • östrogenet stiger gradvis
  • livmoderslemhinnan byggs upp igen
  • flytningarna förändras när ägglossningen närmar sig
  • LH stiger inför ägglossningen
  • ägget släpps när ägglossningen sker

Follikelfasen och hormoner

Follikelfasen styrs framför allt av FSH, östrogen och senare LH. Dessa hormoner hjälper kroppen att mogna ett ägg och förbereda ägglossningen.

FSH

FSH står för follikelstimulerande hormon. Det är hormonet som stimulerar folliklarna i äggstockarna att växa. Flera folliklar kan börja utvecklas, men vanligtvis blir en dominant.

Östrogen

När follikeln växer ökar östrogenproduktionen. Östrogen hjälper livmoderslemhinnan att byggas upp och gör också att sekretet i livmoderhalsen förändras inför ägglossning. Cleveland Clinic beskriver att östrogen stiger under follikelfasen och gör att livmoderslemhinnan växer och tjocknar. [3]

LH

När östrogennivåerna blivit tillräckligt höga signalerar kroppen att ägglossningen ska ske. Då stiger LH, luteiniserande hormon, vilket bidrar till att det mogna ägget släpps från äggstocken.

Det är därför follikelfasen inte bör ses som en isolerad fas. Den leder steg för steg fram till ägglossningen, som sedan följs av lutealfasen.

Follikelfasen och mens

Follikelfasen börjar samtidigt som mensen. Under de första dagarna stöter livmodern ut slemhinnan från föregående cykel. Det är detta som blir mensblödningen. [1]

Samtidigt som mensen pågår börjar kroppen redan förbereda nästa ägglossning. Det betyder att en ny cykel startar medan den gamla slemhinnan lämnar kroppen.

Under mensdagarna kan hormonnivåerna vara låga, och många känner sig trötta, har mensvärk eller behöver mer vila. När blödningen minskar och östrogenet stiger kan vissa känna att energin kommer tillbaka.

Follikelfasen efter mensen

Efter mensen fortsätter follikelfasen. Det är ofta då många märker fasen tydligare. Kroppen bygger upp livmoderslemhinnan, follikeln fortsätter mogna och östrogenet stiger.

Vissa beskriver den här tiden som en mer “lätt” del av cykeln, med mer energi, bättre fokus och ökad social lust. Andra märker ingen tydlig förändring. Det finns ingen regel för hur du måste känna dig.

Det kan däremot vara hjälpsamt att följa ditt eget mönster. Om du märker att du ofta mår bättre efter mens och före ägglossning kan du planera mer krävande saker under den perioden, om det passar din vardag.

Follikelfasen och flytningar

Flytningar förändras ofta under follikelfasen. Direkt efter mensen kan det kännas torrare eller komma mindre flytningar. När ägglossningen närmar sig brukar sekretet bli mer rikligt, genomskinligt, halt och stretchigt. [4]

Detta sekret kallas ibland fertilt sekret eller ägglossningssekret. Det hjälper spermier att överleva och röra sig lättare genom livmoderhalsen. Därför är förändrade flytningar ett av kroppens viktigaste tecken på att ägglossningen närmar sig.

Vanliga förändringar kan vara:

  • mindre flytningar direkt efter mens
  • mer krämiga flytningar några dagar senare
  • mer hala och genomskinliga flytningar nära ägglossning
  • stretchigt sekret som liknar rå äggvita

Om flytningarna luktar illa, är gröna, tydligt gula, gråvita, blodblandade utan tydlig orsak eller kommer med klåda, sveda eller smärta bör du söka vård.

Det kan vara hjälpsamt att skilja mellan vanliga flytningar och fertilt ägglossningssekret, särskilt om du försöker förstå när ägglossningen närmar sig.

Follikelfasen och ägglossning

Follikelfasen leder fram till ägglossningen. När den dominanta follikeln har mognat och hormonmönstret är rätt stiger LH, och ägget släpps från äggstocken. Det är ägglossningen. [4][5]

Ägglossningen markerar slutet på follikelfasen och början på lutealfasen.

Tecken på att ägglossningen närmar sig kan vara:

  • halt och stretchigt sekret
  • ökad sexlust
  • mild värk eller hugg på ena sidan av magen
  • lätt spotting
  • ömma bröst
  • positivt ägglossningstest

Alla märker inte ägglossningen. Vissa har tydliga signaler varje månad, till exempel ägglossningssmärta eller lätt blödning vid ägglossning, medan andra inte känner något alls. En ägglossningskalender kan ge en uppskattning, men den kan inte bekräfta ägglossning med säkerhet.

Vill du läsa mer om tidpunkten, symtomen och de fertila dagarna kan du läsa vår kompletta guide om ägglossning och hur du vet när den sker.

Follikelfasen och fertilitet

Follikelfasen är viktig för fertilitet eftersom den leder fram till ägglossningen. Det är dagarna före ägglossning och själva ägglossningsdygnet som är mest relevanta om du försöker bli gravid. NHS beskriver att ägglossningen sker när ett ägg släpps från äggstocken och att cykelns fertila period hänger ihop med ägglossningen. [5]

Spermier kan överleva i kroppen i flera dagar, medan ägget bara kan befruktas under en kort tid efter ägglossning. Därför är dagarna innan ägglossning ofta mycket viktiga för fertilitet.

Om du vill uppskatta fertila dagar kan du följa:

  • menscykelns längd
  • ägglossningssekret
  • ägglossningstest
  • basaltemperatur
  • symtom som ägglossningssmärta
  • ägglossningskalender

En kalender kan hjälpa, men den är alltid en uppskattning. Om du har oregelbunden mens kan ägglossningen vara svårare att förutsäga.

Kort follikelfas

En kort follikelfas betyder att ägglossningen verkar ske tidigt i cykeln. Det kan vara normalt för vissa, särskilt om cykeln alltid varit kort och regelbunden. Men om mensen kommer mycket tätt eller om cykeln plötsligt blir kortare kan det vara värt att följa mönstret.

En kortare cykel kan bero på tidigare ägglossning, hormonella förändringar, stress, ålder, preventivmedel eller andra faktorer.

Du bör söka vård om du:

  • får mens mycket oftare än tidigare
  • blöder mellan menstruationerna
  • har riklig mens eller stora blodklumpar
  • har svår mensvärk
  • försöker bli gravid och cykeln är mycket kort

Lång follikelfas

En lång follikelfas betyder att ägglossningen sker sent, eller att den kanske inte sker alls i vissa cykler. Det är ofta den vanligaste orsaken till att mensen blir sen.

En lång follikelfas kan bero på:

  • stress
  • sömnbrist
  • sjukdom
  • hård träning
  • viktförändringar
  • PCOS
  • sköldkörtelbesvär
  • amning
  • förklimakteriet
  • att kroppen hoppar över ägglossning

1177 beskriver att oregelbunden mens är vanligt och att en försenad mens inte behöver betyda att något är fel. Men om mensen uteblir länge eller ofta är mycket oregelbunden kan det vara bra att söka vård. [6]

Utebliven ägglossning och follikelfasen

Ibland sker ingen ägglossning. Det kallas utebliven ägglossning eller anovulation. Då kan kroppen ändå få en blödning, men cykeln har inte haft en vanlig övergång från follikelfas till lutealfas.

Utebliven ägglossning kan hända tillfälligt, till exempel vid stress eller sjukdom. Men om det händer ofta kan mensen bli oregelbunden, lång, kort eller utebli.

Vanliga tecken som kan tala för utebliven ägglossning är:

  • mycket oregelbunden mens
  • långa cykler
  • utebliven mens
  • svårt att hitta ägglossning med test eller sekret
  • ingen tydlig temperaturhöjning efter misstänkt ägglossning
  • svårigheter att bli gravid

Om kroppen ofta verkar fastna i en lång första cykeldel kan det vara hjälpsamt att förstå mer om utebliven ägglossning.

Follikelfasen och PCOS

PCOS kan påverka follikelfasen eftersom ägglossningen ofta sker mer sällan eller uteblir. Det kan göra att cyklerna blir långa, oregelbundna eller svåra att förutsäga.

Om du har PCOS kan kroppen utveckla flera folliklar utan att en av dem alltid blir dominant och leder till ägglossning. Det kan göra att follikelfasen blir utdragen.

PCOS kan också ge:

  • oregelbunden mens
  • utebliven mens
  • hormonell akne
  • ökad hårväxt
  • svårigheter att bli gravid
  • tecken på utebliven ägglossning

Om du känner igen mönstret med långa cykler, utebliven ägglossning och hormonella symtom kan du läsa mer om PCOS.

Follikelfasen och energi

Många upplever att energin ökar under follikelfasen, särskilt efter att mensen har slutat. Det kan bero på att östrogenet stiger, att blödningen avtar och att kroppen lämnar den hormonellt låga fasen vid mensstart.

Du kanske märker att det blir lättare att träna, tänka klart, ta initiativ, vara social eller få saker gjorda. Men alla upplever inte detta. Om du har riklig mens, järnbrist, endometrios, stress eller sömnbrist kan du fortfarande känna dig trött under follikelfasen.

Om du ofta är mycket trött efter mensen kan det vara klokt att fundera på om du blöder mycket. Långvarig trötthet efter blödning kan ibland hänga ihop med riklig mens.

Follikelfasen och träning

Follikelfasen kan för vissa vara en bra period för träning eftersom energin ofta ökar efter mensen. Du kan känna dig starkare, mer motiverad eller mer redo för intensivare pass. Men det finns ingen regel som säger att du måste träna hårdare i den här fasen.

Om du har mensvärk, trötthet eller lågt järn efter mensen kan kroppen behöva lugnare rörelse. Det bästa är att anpassa träningen efter hur du faktiskt mår, inte efter en mall.

Exempel på träning som kan passa under follikelfasen:

  • styrketräning
  • promenader
  • kondition
  • intervaller om kroppen känns redo
  • rörlighet
  • dans
  • cykling

Follikelfasen och humör

Humöret kan kännas mer stabilt under follikelfasen för vissa, särskilt om PMS-symtom har släppt när mensen kommit igång. När östrogenet stiger kan en del känna mer social energi, mer optimism och bättre fokus.

Men om du har underliggande stress, depression, ångest, smärta eller sömnproblem kan du fortfarande må dåligt under follikelfasen. Det är viktigt att inte anta att alla psykiska symtom automatiskt är cykelrelaterade.

Om du mår mycket dåligt före mens men bättre under follikelfasen kan det tala för PMS. Om besvären är mycket starka och påverkar vardag, relationer eller viljan att leva kan det vara viktigt att läsa mer om PMDS och söka hjälp.

Follikelfasen och huden

Vissa märker att huden känns lugnare under follikelfasen, särskilt efter mensen. Andra får hudförändringar som inte följer cykeln lika tydligt.

Akne som återkommer före mens är ofta mer kopplad till lutealfasen, men hormonell akne kan påverkas av flera delar av cykeln, preventivmedel, PCOS och hudvård.

Follikelfasen och sexlust

Sexlusten kan öka under follikelfasen och fram mot ägglossning hos vissa. Det kan hänga ihop med stigande östrogen, mer energi och kroppens fertila period. Andra märker ingen skillnad alls.

Om du följer cykeln kan du upptäcka om sexlusten varierar på ett mönster. Men sexlust påverkas också av relation, stress, sömn, smärta, preventivmedel, självbild och psykiskt mående.

Follikelfasen och graviditetstest

Follikelfasen kommer före ägglossningen. Därför är det normalt sett inte under follikelfasen du testar för graviditet från den aktuella cykeln. Ett graviditetstest blir relevant om mensen är sen efter en tidigare ägglossning.

Om du trodde att mensen kom men blödningen var mycket ovanlig, kort eller annorlunda kan du ta ett graviditetstest om du haft möjlighet att bli gravid.

Follikelfasen efter p-piller

Om du använder kombinerade p-piller har du oftast inte en naturlig follikelfas på samma sätt, eftersom ägglossningen vanligtvis hämmas. När du slutar med p-piller kan kroppen behöva tid för att återgå till egen ägglossning och regelbunden cykel.

Vissa får tillbaka ägglossning snabbt. Andra får oregelbunden mens i början. Om mensen uteblir länge efter att du slutat med p-piller, eller om du har andra symtom som oroar dig, bör du kontakta vården.

Hur kan du följa follikelfasen?

Du kan följa follikelfasen genom att anteckna första mensdagen, hur länge mensen varar, när flytningarna börjar förändras och om du får tecken på ägglossning.

Du kan följa:

  • mensens första dag
  • blödningsdagar
  • flytningarnas konsistens
  • ägglossningssekret
  • ägglossningssmärta
  • ägglossningstest
  • basaltemperatur
  • energi och humör
  • sexlust
  • cykellängd

Vad är normalt under follikelfasen?

Det är normalt att follikelfasen varierar något från cykel till cykel. Det är också normalt att flytningar förändras, att energin ökar efter mensen eller att du märker mer sekret inför ägglossning.

Det kan vara normalt att:

  • känna dig trött första mensdagarna
  • få mer energi efter mensen
  • ha mindre flytningar direkt efter mens
  • få mer halt sekret inför ägglossning
  • känna mild ägglossningssmärta
  • märka ökad sexlust nära ägglossning
  • ha lite variation i cykellängd

Det bör däremot bedömas om du har mycket oregelbundna cykler, utebliven mens, mycket korta eller långa cykler, kraftiga blödningar, svår smärta eller svårt att bli gravid.

När bör du söka vård?

Du bör söka vård om cykeln förändras tydligt, om mensen uteblir länge, om du misstänker att du inte har ägglossning eller om du har symtom som påverkar vardagen.

Kontakta vården om du:

  • ofta har mycket oregelbunden mens
  • inte får mens på flera månader och inte är gravid
  • har mycket korta eller mycket långa cykler
  • försöker bli gravid men har svårt att hitta ägglossning
  • misstänker utebliven ägglossning
  • har svår mensvärk
  • har riklig mens eller stora blodklumpar
  • har blödningar mellan menstruationerna
  • har flytningar som luktar illa eller ger klåda, sveda eller smärta
  • har tecken på PCOS, till exempel oregelbunden mens, akne och ökad hårväxt

Sök akut vård om du har plötslig svår buksmärta, kraftig blödning, svimmar, har feber och sjukdomskänsla eller är gravid eller kan vara gravid och får smärta eller blödning.

Sammanfattning

Follikelfasen är tiden från mensens första dag till ägglossningen. Under fasen utvecklas folliklar i äggstockarna, östrogenet stiger, livmoderslemhinnan byggs upp och kroppen förbereder sig för att släppa ett ägg.

Fasen kan påverka energi, flytningar, sexlust och fertilitet. När ägglossningen närmar sig blir flytningarna ofta mer hala, genomskinliga och stretchiga. Follikelfasens längd varierar, särskilt om ägglossningen sker tidigt, sent eller uteblir.

Sök vård om du har mycket oregelbunden mens, utebliven mens, svår smärta, riklig blödning, misstänkt utebliven ägglossning eller svårt att bli gravid.

Vanliga frågor

Referenser

  1. ↑ 1177. Så fungerar mens
  2. ↑ Cleveland Clinic. Follicular Phase Of Menstrual Cycle
  3. ↑ Cleveland Clinic. Menstrual Cycle
  4. ↑ 1177. Så fungerar ägglossning
  5. ↑ NHS. Periods and fertility in the menstrual cycle
  6. ↑ 1177. Oregelbunden eller utebliven mens
Senast uppdaterad:
Medicinsk granskning:
Innehållet har redaktionellt kontrollerats mot etablerade medicinska källor men är ännu inte individuellt granskat av legitimerad vårdpersonal.